Витривалість організму: як її розвинути

Кожна людина індивідуальна. Тому для формування витривалості потрібно, в першу чергу, виправити ті недоліки, які притаманні саме вашому організму. Одним людям потрібно привести в норму свою вагу, іншим – навчитися правильного дихання під час тренування, третім – набрати необхідну масу м'язів. З усіма цими завданнями впорається плавання. Тому, якщо ви ще не визначилися, яким видом спорту хочете зайнятися – почніть з відвідування басейну. Такий вид спортивної активності поєднує в собі чудове дихальне тренування, розвиток опорно-рухової та м'язової систем, загальне зміцнення імунітету.

Витривалу людину можна відрізнити за підтягнутою фігурою. Його мова чітка і виразна, а рухи – швидкі, точні, впевнені. Адже при розвитку сили та стійкості покращується стан серцево-судинної, нервової та м'язової систем організму.

Правильне харчування та водний баланс

Вага людини безпосередньо впливає на якість тренувань. Його надлишок чи недолік призводить до швидкої стомлюваності, неможливості здійснювати певні види вправ. Тому слід дуже уважно підійти до складання раціону, щоб з його допомогою поступово досягти ідеальних показників жирової та м'язової тканин.

До продуктів, що підвищують витривалість, належать білки тваринного походження – м'ясо, риба, яйця, кисломолочні напої. Для гарніру вибирайте каші з різних злаків, свіжі чи запечені овочі, зелень. Нестача вітамінів та мікроелементів може суттєво послабити вашу працездатність. Тому цілий рік вживайте ягоди, фрукти чи якісні аптечні комплекси. Не пропускайте сніданки та не проводьте тренування на голодний шлунок. Але слідкуйте за тим, щоб їжа була легкозасвоювана, тоді під час заняття спортом ви відчуєте ситість та легкість.

Водний баланс також має велике значення, тому що при нестачі рідини кров густіє і всі обмінні процеси загальмовуються. У день необхідно випивати не менше двох літрів негазованої води або несолодкого трав'яного чаю. Лікарі рекомендують пити невеликими ковтками кожні півгодини, навіть за відсутності почуття спраги.

Однак безпосередньо на тренуванні слід обмежувати себе у пиття. Особливо це стосується людей, які займаються фітнесом, танцями, бігом. З наповненим водою шлунком важче тримати високий темп заняття. Крім того, так зростає навантаження на серце та нирки. Тому тренери рекомендують лише полоскати рота прохолодною водою. Але після закінчення заходу обов'язково відновіть водний та енергетичний баланс, додавши в рідину чайну ложку меду.

Фізичне навантаження

Найкращий спосіб розвинути витривалість – інтервальні тренування. Суть цієї методики полягає в чергуванні високого та низького навантажень, що сприяє прискоренню метаболізму та зміцненню серцево-судинної та м'язової систем. Тренер допоможе розрахувати ідеальне співвідношення видів фізичної діяльності та дасть рекомендації щодо поступового збільшення часу занять. До незаперечних переваг таких вправ можна віднести спалювання саме жирової тканини, відсутність спеціального екіпірування, можливість займатися у будь-якому зручному місці.

Також витривалість підвищується при заняттях тим видом спорту, який приносить задоволення. В цьому випадку не будуть потрібні вмовляння, додаткова мотивація до відвідування тренування, досягнення нових висот. Запорука успішної роботи – регулярність занять, а також уміння долати себе та виконувати вправи навіть після моменту максимальної напруги. Хорошим помічником стане тренер, який знайде правильні слова для підбадьорювання. А позитивний музичний супровід викличе позитивні емоції та задасть правильний ритм тренуванню.

Розпорядок дня

Якщо не давати організму час на відновлення, то втома відчуватиметься набагато чіткіше. Тому щоранку складайте собі приблизний порядок дня, не забуваючи виділити час на відпочинок. На роботі робіть невеликі перерви, під час яких розминайте м'язи та виконуйте вправи для очей. У вихідний день вибирайтеся на прогулянку в парк, сквер або просто вулицями міста. Не забувайте про повноцінний сон, бо без нього організм не зможе підготуватися до навантажень нового дня. Обов'язково позбавтеся шкідливих звичок, тому що алкоголь і нікотин знижують можливості організму і негативно позначаються на роботі систем та органів.

Правильне харчування, регулярні тренування та повноцінний сон допоможуть розвинути витривалість та впоратися з будь-яким темпом життя.