Упражнения и массаж

Утренняя гимнастика в постели.

zaryadka (175x118, 25Kb)
В странах Востока очень популярна лечебная гимнастика, которую рекомендуется делать по утрам прямо в постели. Комплекс такой гимнастики по древнетибетской универсальной системе оказывает положительное воздействие на работу желез внутренней секреции и на центральную нервную систему.

1. Лежа на спине , следует сделать усиленный массаж: большие пальцы за уши, проведите зажатыми ладонями сверху вниз 30 раз таким образом, чтобы указательные пальцы скользили по ушным раковинам. Полностью сосредоточьтесь, глаза закройте. Польза: лицо предохраняется от морщин, улучшается зрение, укрепляются зубы, усиливается в височной части циркуляция крови.

2. Положите на лоб ладонь правой руки, левую — на правую и двигайте влево-вправо по лобовой части по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Польза: увеличивается циркуляция крови, уменьшается головная боль.

3. Массируйте глазные яблоки тыльной стороной больших согнутых пальцев — 15 раз. Польза: улучшает зрение, предохраняет от заболевания глаза, успокаивается нервная система.

4. Массируйте щитовидную железу сверху вниз согнутыми ладонями рук 30 раз, обнимая при этом железу. Польза: улучшается работа внутренних органов и регуляция обменных процессов.

5. Массируйте живот: положите правую ладонь на левую и делайте круговые движения 20-30 раз, но таким образом, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз. Этого можно достичь за счет поворота ладони. Польза: улучшается процесс всасывания пищи, улучшается циркуляция крови, укрепляется мускулатура живота, усиливается перистальтика, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, втягивайте живот как можно сильнее, а затем — выпучивайте его — 20 раз (днем тоже рекомендуется делать это упражнение). Польза: благотворно влияет на работу почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Ликвидирует застойные явления крови и желчи. Помогает избавиться от излишек жира в области живота.

7. Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги в коленях и подтягивайте плотно ногу к груди так, чтобы массажу смогли подвергнуться как можно больше внутренних органов. Проделывать каждой ногой по 15 раз. Польза: улучшается работа внутренних органов.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, правую положите на левую, ладонью левой руки массируйте выемку стопы — 20 раз, затем поменяйте ноги и массируйте выемку другой ноги — 20 раз. Польза: регулируется работа сердца, лечится подагра, ревматизм.

9. Продолжая сидеть, сделайте из пальцев рук «замок», положите их на затылок и массируйте в обе стороны по 10 раз. Польза: улучшается кровообращение и движение спинно-мозговой жидкости.

10. Продолжая сидеть, положите ладони на уши, плотно прижмите и концами пальцев обеих рук ударяйте поочередно по затылку — 25-30 раз. Польза: предохраняет от глухоты, возбуждает кору головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить стакан сырой воды, отстоянной с вечера, со столовой ложкой меда.

Теперь вы знаете, как полезна утренняя лечебная гимнастика в постели. Делайте ее по утрам и будьте здоровы!

Взято отсюда: http://womensinteres.ru/2012/04/lechebnaya-gimnastika-v-poste
li/#more-1834

888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 
Учимся танцевать! 
Если кто-то ещё не знает или забыл, напоминаем, что танцы — самый лучший массаж для внутренних органов и нашей кровеносной системы.

Предлагаю потанцевать, точнее – поучиться. Многие по каким-то причинам не могут ходить на курсы, а я хочу предложить поучиться дома возле зеркала, включив музыку. Танцуйте! Это поможет быть всегда в форме, здоровой, и уверенной в себе!!! Ну что, начнем!

“Бедра”

  

   

  

  

 

 

“Тряски”

  

  

  

  

  

  

“Тело”

  

   

“Шаги”

 

 

 

 

 

 

 

 

“Движения головой”

 

“Движения руками”

 

  

  

  

  

“Движения грудью”

  

  

       

“Вверх-вниз”

   

   

 

МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ  

Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов. Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен. Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут.
1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.

2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.

3. От груди обеими руками до пояса.

4. Сядьте, скрестив ноги. От талии вверх, как можно выше.

Массаж теннисным мячиком

Если у вас после длительной сидячей работы болит спина, попробуйте сделать упражнение, и одновременно массаж с теннисным мячиком. Просто прислонитесь к стене, зажав теннисный мячик между ней и спиной. В течение нескольких минут двигайте мячик вверх и вниз, влево и вправо. Так вы можете помассировать всю спину, размяв мышцы и улучшив их координацию, ведь нужно сделать так, чтобы он не упал. Забавно конечно получается… Напоминает какой-то «шаманский» танец. Ну а если работаете дома, то можно выполнить такое же упражнение, лежа на полу. Кстати, теннисным мячом, хорошо массировать и руки, ноги, живот. По времени это займет несколько минут, но точно пойдет на пользу телу, долго находившемуся в одном положении. Вот так!

Тайский массаж: особенности

О тайском массаже ходят легенды, не всегда правдивые, но неизменно восторженные. Между тем людей, которые испытали на себе этот упоительный метод лечения, до обидного мало. Многие из нас уверены, что лечение должно быть болезненным и утомительным, иначе никаких положительных результатов ждать не стоит. Даже качество массажа оценивается по тому, насколько агрессивным было воздействие. А вот по убеждению тайских врачей, истинный процесс выздоровления должен доставлять удовольствие, ведь именно так организм быстрее всего вернется в русло гармонии. К мнению специалистов, владеющих искусством, которое выкристаллизовывалось более 2500 лет, стоит прислушаться, ведь в тайском массаже сконцентрирована уникальная восточная философия здоровья.

Таиланд, находясь на перекрестке древних путей, впитал элементы различных культур, приправив их собственным колоритом и традициями. Особенности тайского массажа заключаются в том, что он вобрал в себя все лучшее, что подарила миру китайская традиционная медицина и индийское аюрведическое учение, и превратился в удивительную лечебную практику, которая без медикаментов и серьезных вмешательств борется с первопричиной болезней и настраивает тонкие материи организма, как сложный музыкальный инструмент.

Таиландцы верят, что прикосновение – одно из величайших лечебных средств. Оно успокаивает, расслабляет, облегчает боль. До недавнего времени тайским массажем официально занимались лишь монахи, которые длительно изучали древнее искусство в монастырях. Но и в быту простых таиландцев очень распространены различные виды массажа, когда члены семьи массируют друг друга. На самом деле процедуру тайского массажа назвать массажем в нашем привычном понимании можно с большой натяжкой. Здесь немыслимы деление тела пациента на зоны и массаж, скажем, только воротниковой зоны или спины, как немыслимы и экспресс-сеансы – 15-20 минут энергичных разминающих движений – и гуляй.

Как делать тайский массаж

Тайский массаж – это длительный (около 2 часов) и кропотливый процесс работы над всем организмом, это комбинация мягких качательных и пассивных движений, точечного массажа, рефлексологии, пассивной йоги. Во время сеанса массируется все тело от ушей до кончиков пальцев ног, причем специалист использует не только пальцы рук и ладони, но и локти, колени, чтобы проводить наиболее глубокое и мощное, но при этом максимально деликатное воздействие. Тайский массаж воздействует на кожу, мышцы, сухожилия, суставы, активизирует биологически активные точки и энергетические каналы, восстанавливает беспрепятственное течение жизненных энергий. Эти особенности тайского массажа не могут не удивлять!

Во время сеанса помимо собственно массажных движений (разминание, растягивание и продавливание) проводится так называемая пассивная зарядка: тело пациента сгибают и скручивают. Выглядит все это довольно необычно, но важно знать, что все манипуляции виртуозно отточены – никакого риска растяжений и дискомфорта: каждый сустав разогревается и «вспоминает» амплитуду возможного движения, но при этом специалист – тай-терапевт – точно чувствует границы допустимого, и никаких болезненных ощущений, какие неизбежны, например, при спортивных упражнениях на растяжку, не бывает. Третий обязательный элемент сеанса – точечный массаж лица и ушей – своего рода запуск продолжительной программы восстановления энергообмена, который будет нести исцеление и после сеанса.

Несколько особых слов стоит сказать и о массаже стоп. Эта одна из основополагающих лечебных методик, входящих в состав любого тайского, да и вообще практически любого восточного массажа. Значение и эффективность массажа стоп настолько велики, что его даже выделили в отдельную, самостоятельную оздоровительную процедуру. Всем известно, что на поверхности стоп расположены рефлексогенные зоны, имеющие проекции внутренних органов. Акупунктурное воздействие и стимуляция этих зон оказывает нормализующее влияние на функции всех органов и систем организма. Поэтому иногда, чтобы вернуть здоровье, достаточно только массажа стоп, но для большинства горожан, живущих, увы, в состоянии перманентного стресса, гораздо нужнее полноценный тайский массаж.

За один сеанс человек обретает внутренний покой и гармонию, ощущает свое тело легким, послушным, здоровым. После нескольких сеансов происходит нормализация обмена веществ, повышение иммунитета, улучшение капиллярного кровообращения, усиление лимфодренажа, выведение шлаков. Повышается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Происходит видимое омоложение организма. Сами собой проходят головные боли, застарелые боли в спине, шее, нормализуется сон. Обычно массаж назначают два-три раза в неделю, курс составляет 10 процедур. Впоследствии можно делать его два раза в месяц – для поддержания хорошего самочувствия и просто для удовольствия.

Тайский Массаж от Юлии Рыбиной (Видео): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IPY7Deg9-qs

Для здоровья наших ног 

Делайте периодически десятидневные курсы такого упражнения:

Два-три раза в день нужно чуть приподняться на носки и с силой опуститься на пятки. Упражнение нужно делать 30-40 раз. Времени на это упражнение уходит не больше двух минут, но эффективность поразительная.  Надолго исчезают неприятные болевые ощущения в икроножных мышцах, в коленях, в голеностопе. Это простое упражнение убирает и боль, вызываемую так называемыми шпорами. Первые два дня может наступить лёгкое усиление симптомов, но уже на третий, четвёртый день вы почувствуете себя гораздо лучше. Эффект гарантирован.

«Gold In Air» — гимнастика, 
которой можно не заниматься!
Достаточно привыкнуть дышать иначе

Цигун (кит. трад. ??, упр. ??, пиньинь q?g?ng) — это традиционная китайская оздоровительная система, древнее искусство саморегуляции организма. Цигун построен на основе философских концепций и прикладных технологий согласования  китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Словарное определение слова «ци» обычно дает смысл «дыхание двигательной активности, дыхания и состояний сознания.

Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит /aконтролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического, духовного и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Включает в себя практику », «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом. В словаре определение слова «гон» (?) — «достижения» и «результаты». Два слова объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме.

Занимаясь цигуном, согласно китайской философии, человек впитывает энергию неба и земли, а затем соединяет их в себе в области «нижний даньтянь». Тем самым, согласно даосской концепции, практикующий достигает долголетия и бессмертия.

Есть множество форм Цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей. В сообществах китайских боевых искусств Цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств.

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации Цигуна. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешние средства. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки.

Цигун считается частью альтернативной медицины, предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний базируются в основном на низкокачественных исследованиях. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности Цигуна.

Некоторые исследователи скептически относятся к части характеристик цигуна и называют его предметом лженауки. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям. Злоупотребления практиков цигуна привела к образованию культов и появлению психических расстройств.

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение Цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в ХХ столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине ХХ в. этот термин не только становится общеупо2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.требительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая ХХ в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности.

Школы Цигуна

С древних времен Цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ Цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ Цигуна. И уже к середине XX века исследователями Цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ Цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

  • медицинское (или лечебное) направление цигуна;
  • Цигун, используемый в боевых искусствах;
  • различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ Цигуна.

В России Цигун мало распространен.

В Китае Цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий Цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой Цигун

Практика Цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств. Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение Цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами Цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский Цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого Цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале 20 го века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

 

Медицинский Цигун

Этот вид Цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции Ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому Цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань — это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня Цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский Цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии Ци». Конфуцианские школы Цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью Цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной Ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский Цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами — гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности.. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам истины. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Религиозный Цигун

Этот вид Цигуна разрабатывался монахами буддийской и даосской религиозной направленности. Изначально целью этих школ было достижение просветления, состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной. Впоследствии эти техники вышли из религиозного Цигуна и стали независимы.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий. Религиозный Цигун изучают и преподают в буддийских и даосских монастырях.

 

Философский Цигун или Цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский Цигун, даосский и буддийский. Направления этого вида Цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача — не только поддержание здоровья. Они делают упор как и на конфуцианский Цигун, так и на духовно-социальное совершенствование человека, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид Цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать и духовный цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и ее освобождении»

 

Источник статьи ЗДЕСЬ

Дыхательные упражнения Цигун для укрепления спины.

 


 

Самые известные, самые популярные школы дыхания:

 

  1.  Индийская Йога. Теория, объединяющая сознание и тело человека, собирающая в единое целое мозг, кровеносную, нервную, дыхательную и пищеварительные системы. Йога оказывает одновременное влияние на психику человека, его восприятие окружающего мира,  его приспособляемость к условиям существования. Если попробовать сформулировать задачи индийской Йоги, то, скорее всего это будет выглядеть так: Формирование у человека ощущения комфорта в том месте и в тех условиях, какие доступны ему в конкретный момент времени. Дыхательные упражнения являются сопровождающей частью комплекса и не являются чем-то автономным, имеющим какое-то самостоятельное практическое предназначение. Как система в целом, так и дыхательная ее часть являются мощным оздоровительным инструментом человека, нормализующая его психику, работу кровеносной системы и сердца, улучшающая иммунную систему, другие аппараты организма. Йога создавалась мудрецами Индии задолго до появления проблем обеднения воздуха и сидячего образа жизни, поэтому, не предлагает пути их решения. Современные специалисты трактуют дыхательные упражнения Йоги несколько иначе, чем просто часть большой системы. Они приписывают (скорее всего, небезосновательно) этим упражнениям серьезный оздоровительный эффект, улучшающий работу легких.
Гимнастика (Хатха Йога) для начинающих здесь.

 

   2. Дыхательная гимнастика Цигун. Опыт большого числа китайских школ, накопленный в течение сотен, а то и тысяч лет, объединенный общим названием. Элементы гимнастики стали прослеживаться уже в письменах, возраст которых превышает две тысячи лет. Часть народной и официальной медицины Китая. Не исключает другие направления медицины, в том числе западную современную,  вступает с ними в «сотрудничество». Предлагает лечение заболеваний практически всех систем человеческого организма и вводит в действие резервы (легких, мозга, других органов и систем) человека в жизненные процессы. Сложнейший, разноплановый комплекс знаний направленный на развитие самоконтроля,  регуляцию сознания, тела и дыхания. Вне всякого сомнения, гимнастика (оздоровительная система) способна решать массу проблем здоровья человека, при условии правильного ее применения. Изучением гимнастики (оздоровительной системы) Цигун сегодня занимаются как в Китае, так и на западе, самые серьезные организации и самые известные медицинские корифеи. Интересно, что передача опыта и тысячелетних знаний осуществляется в Китае (и в настоящее время) в школах Цигун, чем-то напоминающих  религиозные секты малочисленного состава (от 5-ти до 20-ти человек). Включает в себя гимнастику Цзяньфэй (сжигание жира). Прямого отношения к решению современных проблем дефицита кислорода не имеет, но, при этом, вносит серьезный вклад в улучшение снабжения крови кислородом.


3. Гимнастика Бутейко. Теория известного ученого-медика Константина Бутейко рассматривает дыхательные процессы в организме человека в непосредственной связи с его здоровьем. Сердцем теории является понимание необходимости достижения четкого соотношения между потребляемым в дыхании кислородом и количеством в крови конечного продукта дыхательного процесса – углекислого газа. Содержание углекислого газа принято в теории главным индикатором качества дыхания человека и, соответственно, принимается важнейшим фактором, влияющим на здоровье и его стабилизацию. Инструментом для регулировки соотношения между потребляемым кислородом и содержанием углекислого газа, а также для дозирования его, является гимнастика. Гимнастика Бутейко, в своей сущности, обучает рациональному, эффективному дыханию, что позволяет увеличивать физические нагрузки на организм, предотвращая при этом такие отрицательные эффекты, как гипервентиляция, спазмы, воспаления… Дыхательная гимнастика, как и вся теория были разработаны в качестве дополнения к основному лечебному процессу при заболеваниях дыхательного аппарата и для его реабилитации в период выздоровления, но, естественно, без учета надвигающегося обеднения и загрязнения атмосферы.


   4.  Гимнастика Стрельниковой.  Уникальная, парадоксальная, нелечебная, профилактическая,  балансирующая – эти и многие другие определения можно встретить в характеристиках системы. Не в пример другим, популярным в нашей жизни комплексам, эта гимнастика противопоставляет и отгораживает себя.  Отрицает возможность своей интеграции с упражнениями и опытом других дыхательных  тренингов, противопоставляет себя им. Была разработана матерью и дочерью Стрельниковыми с целью развития дыхательных способностей и профессиональных качеств оперных певцов.  Парадоксальной считается потому, что все внимание в гимнастике концентрируется только на вдохе,  который сопровождается сжатием грудной клетки, что идет в разрез с мышечными усилиями естественного дыхания. При всей ее «нелечебности», считается, что гимнастика способна предотвратить массу заболеваний, сбалансировать и укрепить организм, рационализировать химические и биологические процессы, протекающие в организме. Гимнастика полезна и рекомендуется всем и во всех возрастах, за исключением больных с острыми воспалительными процессами и кровотечениями. Как и предыдущие, никоим образом не ставила перед собой решение проблем, актуальных сегодня.

   

     5.  Бодифлекс (Bodiflex)Комплекс упражнений, в основе которых  выдох и освобождение легких от воздуха, разработанный американкой Грир Чайлдерс с целью решения собственной задачи избавления от излишков веса и корректировки фигуры.  Достижение быстрого результата подвигло автора рекомендовать свой опыт другим. Гимнастика набирала положительные очки к своей репутации, распространялась по миру и, сегодня, по прошествии 30 – 35 лет, является одной из самых популярных методов корректировки фигуры. Как и во всех остальных случаях,  методичное приведение в действие легких способствовало повышению их эффективной работы, а следовательно,  сжиганию жира и улучшению здоровья.  Программа гимнастики не учитывает тенденцию природных изменений в последние нескольких десятков лет – продолжающееся интенсивное ухудшение качества воздуха и, поэтому, эффективность комплекса «Бодифлекс» в настоящее время несколько снизилась и продолжает снижаться.

 

  6«Свободное дыхание» (Free Breathing), «Холотропное дыхание» (Holotrophic Breathwork), «Ребёфинг» (Rebirthing), «Вайвейшн» (Vivation),  другие техники и модели дыхания приобрели популярность и распространение, в первую очередь, как инструмент самораскрепощения, самогипноза, погружения в собственный эмоциональный мир. Часто, такие дыхательные тренинги сопровождают определенную философию жизни или поведения человека в отношениях с самим собой или окружающим  его миром. Имена специалистов, такие как  Станислав и Кристина Гроф, Леонард Орр, Сандра Рей, Боб Мендель, Джим Леонардо, Фил Лаут, россиянин Игорь Лютый  стали сегодня законодателями дыхательной психотерапии в мире. Все эти техники, еще в меньше чем предыдущие приводят к решению сегодняшних «кислородных» проблем человека, но, как и в случаях, описанных выше, большинство дыхательных тренингов положительно отражается на работе легких, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.

 

7. Гимнастика «Пилатес» (Pilates).  Система гимнастических упражнений, в основе которой идеи и разработки американца Йозефа (Джозефа) Хуберта Пилатеса, человека, который, как часто это бывает, с помощью гимнастических упражнений преодолевал собственные проблемы в здоровье. Изначально, автор описал около пятисот различных упражнений, которыми он варьировал в своей гимнастической школе в Нью-Йорке. В наше время, последователи Пилатеса внесли и продолжают вносить изменения и дополнения в систему упражнений, ставшую уже многотысячной и не контролируемой, даже при том, что ею занимаются международные объединения и институты физической культуры и здоровья. Система,  сохранила свою направленность — укрепление внутренней мышечной массы (от грудной клетки, вдоль позвоночника и до таза), корректировка осанки, улучшение кровообмена,  улучшение техники дыхания, развитее способности самоконтроля. Популярность последних лет объясняется как приносящей здоровью пользой, так и доступностью в обучении и исполнении упражнений.

 

 

   Мы уже отмечали, что каждая из этих систем приводит к улучшению дыхательной техники человека, положительно отражается на здоровье и достойна вашего внимания! Каждая, хотя ни одна из них не была ориентирована на ликвидацию сложившегося кислородного дефицита. Каждая из них была рассмотрена и нами – авторами предлагаемого вам комплекса «Gold InAir«.  Подчеркиваю и тот факт, что при разработке нашего варианта дыхательной гимнастики, мы старались извлечь все лучшее из уже известных систем, все те приемы, которые смогут служить нашей цели – активизировать дыхание человека, и обеспечить его жизнедеятельность необходимым и достаточным количеством кислорода. И еще… Может быть самое главное! Не в пример другим техникам, включающим в себя сотни, а иногда и тысячи различных упражнений, предлагаемые нами очень просты и по своему числу не превышает  двух десятков.

 

  Все они универсальны, многофункциональны, а некоторые, при этом, могут быть выполнены на рабочем месте или в любом общественном месте без привлечения внимания окружающих, без каких либо специальных гимнастических приборов, инвентаря или спортивных залов.»


param name=»video» value=»http://static.video.yandex.ru/lite/myall57/czggaeg08n.509/» /

 

Самомассаж живота для красоты и здоровья 

 

Не секрет, что органы брюшной полости выполняют не только функцию пищеварения (что уже само по себе важно), но и эндокринную (поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин), иммунную (в селезенке, брюшине, толстой кишке масса лимфоидной ткани, обеспечивающей созревание лимфоцитов – клеток защитников организма), детоксикационную, белок-синтетическую (печень, обеззараживает кровь и синтезирует белок крови), выделительную функции (печень-желчный пузырь выводят токсины, почки (хотя и находятся за брюшиной, но через брюшину доступны) удаляют все лишнее из организма). Нельзя переоценить важность правильной работы этих органов. Если их слаженная работа нарушается – страдает все тело, возникает масса болезней.

4387736_132242_1260104118 (300x300, 22Kb)


Медикаментозно, фитотерапевтически и даже правильным питанием не всегда можно полностью устранить возникшие нарушения, восстановить лимфоотток и кровообращение в этой зоне, «развязать» фасциальные «узелки», растянуть и удалить сформировавшиеся спайки. Если рядом с вами нет хорошего массажиста, если вы уже лечитесь, но хотите повысить эффективность этого лечения – вам поможет самомассаж органов брюшной полости. 

Техника представленная ниже — самомассаж базирующийся на классическом, шведском варианте массажа.

Перед началом процедуры, желательно не есть не менее часа и опорожнить мочевой пузырь.

Самомассаж живота лучше всего проводить  в положении стоя, но можно выполнять эту процедуру и лежа. Если самомассаж выполняется в лежачем положении, следует согнуть ноги в коленках и максимально расслабиться. В положении стоя желательно облокотиться спиной о стену или жесткую поверхность мебели — это поможет расслабить максимальное количество мышц.

Массируется область живота от мочевого пузыря внизу живота и до ребер.

Начинается самомассаж с поглаживания одной или двумя руками. Поглаживания выполняются ТОЛЬКО по часовой стрелке и в случае выполнения его двумя руками, то каждая рука, по очереди, выполняет круговые движения по дуге снизу вверх до встречи с углом нижнего ребра.

29f85473-c1d3-4c4a-bf79-6c346214a04e (251x167, 4Kb)/4387736_f4dc6b34028b291f51ce781cfd4976b9_b (250x187, 8Kb)

Следующая операция — выжимание. Выжимание, как и поглаживание выполнятся круговыми движениями по часовой стрелке, но в этом случае ладонью правой руки с легким надавливанием на нее пальцами левой руки.

После выжимания — разминание. Разминание выполняется на прямых мышцах живота следующим образом: левую руку нужно положить сверху так,  чтобы 4 пальца были расположены с правой стороны живота, а большой палец — с левой. Правая рука лежит снизу, при этом 4 пальца помещают с левой стороны живота, а большой палец — с правой.

00039z55 (249x166, 4Kb)

Выполняются встречные движения, при этом мышцы живота смещаются зигзагообразно.

4387736_19127 (175x179, 6Kb)

Следующая операция — растирание. Выполняется костяшками пальцев сжатыми в кулак. Движения могут быть прямолинейными или круговыми по часовой стрелке. Выполняются сверху вниз от подреберья, но при массивной жировой массе эффективнее поперечные движения.

Весь цикл процедуры самомассажа не должен продолжаться более 8 минут.  По завершении, рекомендуется несколько минут находится в движении.

Кроме положительного влияния на функционирование внутренних органов, самомассаж полезен для предотвращения образования целлюлита в области живота и для его устранения. В последнем случае, к сожалению, одного самомассажа недостаточно , но «лучше меньше, чем ничего»!

Для достижения антицеллюлитного эффекта, к вышеперечисленным операциям следует добавить прием «сотрясение». Делать его нужно обеими руками, обхватив с двух сторон жировую массу в нижней части живота. Живот ритмично поднимается и опускается сотрясающимися движениями.

images (251x167, 6Kb)/4387736_c38d914409ab (255x204, 12Kb)

Этот прием не выполняется в положении лежа.

Полезно выполнять самомассаж живота в бассейне с теплой водой или под теплым душем.

———————————————————————————————————————————
Восстановительный самомассаж

Если вдруг на вас накатилась усталость, а работать вам еще долго или у вас неотложные дела, то вам поможет  энергетический самомассаж, который легко и быстро наполнит вас энергией, и вы почувствуете прилив сил. Упражнения очень простые и очень эффективные, запомнить их не сложно. Не поленитесь, изучите десять этих упражнений, запомните их, и когда будете чувствовать усталость, делайте этот самомассаж:

 

1. Энергичное растирание ладоней – пять секунд.

4387736_1_1_ (299x239, 9Kb)

[more=Перейти в продолжение]

2. Потереть пальцами щеки энергичными движениями вверх-вниз – пять секунд.

4387736_2_1_ (300x290, 19Kb)

3. Расслабить пальцы и постучать ими по макушке головы – пять секунд.

4387736_3_1_ (300x298, 18Kb)

4. Интенсивно растереть предплечье и плечо правой руки кулаком левой руки, а затем поменять руки.

4387736_4 (299x216, 11Kb)

5. Указательным и большим пальцем правой руки осторожно и легко надавить на щитовидную железу – четыре раза.

4387736_5 (299x275, 49Kb)

6. Нащупать пульсирующий участок сонной артерии на шее и поочередно понажимать с одной, а затем с другой стороны по пять раз.

4387736_6 (299x221, 9Kb)

7. Большим пальцем нащупать впадину, находящуюся в основании черепной коробки, нажать, на счет три – отпустить, и так сделать три раза.

4387736_7_1_ (300x269, 59Kb)

8. Большим и указательным пальцами плотно захватить ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Сделать так три раза.

4387736_8 (299x212, 13Kb)

9. Гребнем кулака (если неудобно, то пяткой) энергично потереть подъемы стоп обеих ног.

4387736_9 (299x217, 12Kb)

10. Сделать вращающие движения поочередно каждой стопой по пять раз, в одну и в другую сторону.

4387736_10 (300x251, 16Kb)

Техника массажа выполняется по секундам, но так как секундомеров мы с собой не носим, то подойдет и устный счет. 

Вот такие вот легкие упражнения, после которых вы почувствуете прилив сил. К энергетическому массажу можно добавить и дыхание – вдох, задержка, выдох, все на счет пять. После массажа сделайте таких вдохов и выдохов 5-6 раз.

После еды массаж живота должен проводиться по часовой, таким образом у нас происходит набор энергии, если против — то отдача(это важно)

 

Энергетический самомассаж

Техника массажа выполняется по секундам, но так как секундомеров мы с собой не носим, то подойдет и устный счет.

1. Энергичное растирание ладоней – пять секунд.

2. Потереть пальцами щеки энергичными движениями вверх-вниз – пять секунд.

3. Расслабить пальцы и постучать ими по макушке головы – пять секунд.

4. Интенсивно растереть предплечье и плечо правой руки кулаком левой руки, а затем поменять руки.

5. Указательным и большим пальцем правой руки осторожно и легко надавить на щитовидную железу – четыре раза.

6. Нащупать пульсирующий участок сонной артерии на шее и поочередно понажимать с одной, а затем с другой стороны по пять раз.

7. Большим пальцем нащупать впадину, находящуюся в основании черепной коробки, нажать, на счет три – отпустить, и так сделать три раза.

8. Большим и указательным пальцами плотно захватить ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Сделать так три раза.

9. Гребнем кулака (если неудобно, то пяткой) энергично потереть подъемы стоп обеих ног.

10. Сделать вращающие движения поочередно каждой стопой по пять раз, в одну и в другую сторону.

Вот такие вот легкие упражнения, после которых вы почувствуете прилив сил. К энергетическому массажу можно добавить и дыхание – вдох, задержка, выдох, все на счет пять. После массажа сделайте таких вдохов и выдохов 5-6 раз.

Источник

Энергетический самомассаж

Техника массажа выполняется по секундам, но так как секундомеров мы с собой не носим, то подойдет и устный счет.

1. Энергичное растирание ладоней – пять секунд.

2. Потереть пальцами щеки энергичными движениями вверх-вниз – пять секунд.

3. Расслабить пальцы и постучать ими по макушке головы – пять секунд.

4. Интенсивно растереть предплечье и плечо правой руки кулаком левой руки, а затем поменять руки.

5. Указательным и большим пальцем правой руки осторожно и легко надавить на щитовидную железу – четыре раза.

6. Нащупать пульсирующий участок сонной артерии на шее и поочередно понажимать с одной, а затем с другой стороны по пять раз.

7. Большим пальцем нащупать впадину, находящуюся в основании черепной коробки, нажать, на счет три – отпустить, и так сделать три раза.

8. Большим и указательным пальцами плотно захватить ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Сделать так три раза.

9. Гребнем кулака (если неудобно, то пяткой) энергично потереть подъемы стоп обеих ног.

10. Сделать вращающие движения поочередно каждой стопой по пять раз, в одну и в другую сторону.

Вот такие вот легкие упражнения, после которых вы почувствуете прилив сил. К энергетическому массажу можно добавить и дыхание – вдох, задержка, выдох, все на счет пять. После массажа сделайте таких вдохов и выдохов 5-6 раз.

 

Здоровья и бодрости духа вам!
8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888
Болезнь Паркинсона, нужна ли гимнастика?

-144449 (320x207, 23Kb)
Выполнение специальных упражнений при болезни Паркинсона оказывает комплексное положительное влияние на течение болезни — улучшает работу органов кровообращения, дыхательной, пищеварительной, двигательной систем.

Двигательные нарушения при болезни Паркинсона – “дрожание покоя”, скованность движений, повышение тонуса мышц, координаторные расстройства приводят к гиподинамии, нарушению осанки, появлению общей мышечной слабости, развитию контрактур (ограничение подвижности) суставов, возникновению болей в мышцах и суставах.

Занятия гимнастикой при болезни Паркинсона (регулярные) позволят уменьшить интенсивность тремора, помогут научиться приемам релаксации (расслабление напряженных мышц), преодолеть гиподинамию, улучшить осанку, походку, координацию, предотвратить возникновение таких осложнений, как моторные флуктуации. Кроме того, регулярная физическая нагрузка улучшает эмоциональное состояние, придает уверенности в повседневной жизни.

Если у вас, до возникновения болезни отмечался малоактивный образ жизни, то при установлении диагноза — болезнь Паркинсона, необходимо обязательно приступить к ежедневным гимнастическим упражнениям.
Если вы ранее занимались спортом, вели активный образ жизни, то нужно снизить нагрузки и перейти к систематическим занятиям лечебной физкультурой.

Регулярное выполнение упражнений при болезни Паркинсона потребует определенных усилий, упорства. Ваши усердия окупятся и, в комплексе с адекватными противопаркинсоническими препаратами, помогут продлить двигательную активность на десятилетия.
Занятия не должны вызывать переутомление. Занимайтесь до приятной усталости. В течение дня делайте гимнастику несколько раз и постепенно охватите все суставы и все группы мышц. Основную часть упражнений направьте на тренировку тех движения, при выполнении которых испытываете большие трудности.

Гимнастические упражнения при болезни Паркинсона выполняйте в индивидуальном ритме. Это могут быть либо ритмичная мелодия, либо простой счет, определенные команды на выполнение упражнений.
Делайте гимнастику в наиболее благоприятный период дня,
когда действие принятых лекарств наиболее эффективно.

В течение дня используйте различные моменты для выполнения подходящих упражнений – езда в транспорте, просмотр телевизора, ходьба по магазинам. Например, мышечная релаксация, движения в суставах кистей, стоп.
Индивидуальный объем нагрузки, интенсивность, количество занятий и их продолжительность в течение суток необходимо уточнить с лечащим врачом, методистом ЛФК, реабилитологом.

Особенно полезные упражнения при болезни Паркинсона – дозированная обычная ходьба, скандинавская ходьба с палками в приемлемом ритме, гимнастические упражнения на свежем воздухе, использование легких гантелей, мягкого эспандера, посещение бассейна, занятия на велотренажере.

Для преодоления трудности при ходьбе нужно выбрать, почувствовать оптимальный (не быстрый, но и не медленный) для себя ритм ходьбы, ее темп. Полезно при ходьбе давать самому себе команды. Считайте: “раз – два, раз – два”, или “левой – правой”. Процесс передвижения при такой самопомощи облегчается.
Будьте особенно внимательны при передвижении. Замечайте все неровности дороги, препятствия, обходите их стороной, чтобы не споткнуться и не потерять равновесие.
Упражнения при болезни Паркинсона для укрепления равновесия нужно выполнять в домашней обстановке или в спортивном зале на специальном аппарате — стабилографе.
Для улучшения речи
необходимы специальные упражнения для выработки оптимального для вас темпа и ритма речи. Читайте тексты вслух и выберете для себя наилучшие параметры речи. Стандартные тексты для предстоящей беседы можно потренировать дома.
Для письма тоже полезна тренировка с целью выработки более удобного для себя темпа и ритма письма. А лучше, при возможности, освоить клавиатуру компьютера и печатать тексты, а не писать.
Оригинал статьи здесь: http://nevrologytoyou-elena.blogspot.com/2012/04/blog-post_08.html

88888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888
Упражнения для талии

3 (250x319, 15Kb)
— Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот?
— Повороты головой из стороны в сторону.
— Сколько раз?
— Каждый раз, когда предлагают поесть.
Я думаю, вы согласитесь с тем, что стройная талия это не только тренированные мышцы, это так же отсутствие жировых отложений на животе и на боках. Тренировка соответствующих групп мышц, без одновременного избавления от лишнего жира, возможно слегка подтянет живот, но бока сделает ещё больше, ведь мышцы увеличатся в объёме.
С другой стороны, невозможно согнать жировые запасы только с живота, тело худеет всё целиком, где-то больше, где-то (как раз на талии) меньше, без учёта наших желаний. А это означает, что для получения красивой стройной фигуры, нужны полноценные тренировки на все группы мышц, в комплексе с правильным питанием. Иного пути нет.
В том случае, если проблемы лишнего веса не существует, но хочется уменьшить широкую талию, следует тренировать мышцы бёдер, ягодичные мышцы, плечи. Визуально талия станет более тонкой и фигура в целом будет смотреться лучше. Другой вопрос, если требуется просто укрепить мышцы живота и прилегающие группы мышц, для получения красивого рельефа. В этом случае можно посоветовать следующие упражнения:

Повороты корпуса. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поворачиваем корпус влево до отказа, возвращаемся в исходное положение, фиксируем корпус. То же самое вправо. Делаем 25 – 30 раз в каждую сторону.

Повороты корпуса с наклоном. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Поворачиваем корпус влево на 90 градусов затем делаем наклон до положения верхней части тела параллельно полу. Выпрямляемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение в другую сторону, 10 – 12 повторений.

Наклоны в стороны. Исходное положение ноги на ширине плеч руки за головой или подняты вверх. Делаем наклоны корпуса вправо-влево по максимальной амплитуде. Всё, что ниже пояса неподвижно. Повторяем 10 – 12 раз.

Мельница. Исходное положение ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд на 90 градусов, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо-влево, так, чтобы линия рук занимала положение перпендикулярное полу. В плечевых суставах руки неподвижны, двигается весь корпус. 25 – 30 повторений.

Качанье ногами из стороны в сторону в положении лёжа. Исходное положение лёжа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги подняты вверх под прямым углом. Перемещаем ноги влево до касания пола, возвращаемся в исходное положение. То же самое в другую сторону. Лопатки от пола не отрываем. Повторяем 6 – 8 раз. Начинать можно с более лёгкого варианта, согнув ноги в коленях

p style=»color: #000000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: left;»

Каждый день должен быть счастливым

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930