Правильное питание – залог красоты и здоровья

Каждый человек должен придерживаться главных принципов правильного рациона, для того, чтобы его самочувствие и внешний вид были на высоте. Здоровое питание не требует от человека больших усилий, как это кажется на первый взгляд. Главная задача – пересмотреть своё повседневное меню и сделать его более полезным. Нужно свести к минимуму употребление вредных продуктов и увеличить количество полезной еды в повседневном рационе. Для этого нужно чётко знать какие продукты принесут пользу организму, а какие лучше не употреблять.

Что должно быть в сбалансированном рационе человека?

Стоит остановить своё внимание на том, что повседневное меню человека должно быть сбалансированным. В ваш организм должно поступать определённое количество полезных веществ для его правильной работы. Прежде всего это белки, углеводы, жиры и витамины.

Белок – важный компонент для правильного функционирования всех процессов в организме человека. Отвечает за регулирование обмена веществ, состояние иммунной системы человека, деятельность всех внутренних органов. Меню повседневного питания человека обязательно должно включать в себя достаточное количество белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых.

Углеводы – не менее важные компоненты, которые нужны человеку. Достаточное количество углеводов в продуктах повседневного потребления улучшают физическую и умственную активность человека. Сущетсвуют простые и сложные углеводы — главная разница между ними состоит в том, что первые приносят вред организму человека и способствуют созданию жировых образований, в то время, как сложные углеводы дольше усваиваются и являются более полезными. Отдавайте предпочтение продуктам из злаковых и бобовым культур, овощам.

Жиры – вещества, которые принимают участие в обмене веществ, снабжают организм человека энергией и способствуют усвоению витаминов. Жиры, так же, как и углеводы, могут быть «полезными» и «вредными» для здоровья человека. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое и арахисовое масло, авокадо, черный шоколад.

Что поможет сделать повседневный рацион правильным?

В желании питаться правильно, вы не должны переходить на морковь и яблоки. Как мы уже оговорили, ваше меню должно быть сбалансированным, ведь организм должен получать достаточное количество полезных веществ для выполнения функций, которые нужны для правильной работы всего организма.

Итак, начнём с мяса. Это главный поставщик белка в организм человека, без которого он не сможет существовать. Несомненно, вы должны отказаться от жирных и жареных мясных блюд, а отдавать предпочтение варёной, запечённой, приготовленной на пару курице, утке, индейке. Как видите, мясо никуда не исчезнет из вашего рациона, но блюда будут более полезными, если изменить особенности их приготовления.

Первые блюда должны быть лёгкими. Наваристые бульоны из свинины – не лучший вариант для тех, кто хочет сделать своё повседневное меню более правильным. Отдавайте предпочтение супам на овощном, грибном, курином бульоне. В вашем рационе обязательно должно быть достаточное количество круп. На завтрак лучше отдавать предпочтение овсянке или хлопьям. Что касается молочной продукции, в небольших количествах вводите в повседневный рацион йогурты, кефиры, творог с минимальным процентом жирности.

Овощи и фрукты – источники витаминов и полезных веществ. В летнее время года эти продукты постоянно должны быть на вашем обеденном столе. Вы можете употреблять овощи в сыром, отварном, запечённом, тушёном виде, но больше всего витаминов сохраняется в продукте, который не подлежал термической обработке. Салаты из зелени и фруктов станут идеальным дополнением к полезным блюдам из мяса, либо же выполнят функцию перекуса. Что касается фруктов, они тоже имеют огромный багаж витаминов для продуктивной работы организма. Фруктовые салаты станут отличной заменой калорийных десертов из шоколада и крема.

Конечно же, при переходе к здоровому питанию, можно покупать готовые варианты, например, в магазине здорового питания в Киеве, но этого не нужно делать, так как в вашем меню могут остаться и привычные для вас продукты, а измениться только способы их приготовления и особенности потребления.

Режим правильно питания

Если вы хотите сделать своё повседневное меню правильным, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам в этом.

  1. Нужно распределить свои приёмы пищи таким образом, чтобы каждый день вы питались 5-6 раз. Диетологи говорят о том, что эффективней делать больше приёмов пищи, но в небольшом количестве.
  2. Большинство приёмов пищи осуществляйте в первой половине дня. Это позволит еде лучше усваиваться в организме. Никогда не забывайте о завтраке. Первый приём пищи настраивает организм человека на продуктивную работу.
  3. Поддерживайте водный баланс. Так как организм человека больше чем наполовину состоит из жидкости, суточная норма для человека – 1-2 литра простой, негазированной воды.
  4. Последний приём пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Это оптимальное время для того, чтобы все полезные вещества усвоились в организме. Ужин должен быть простым и состоять из лёгких продуктов, которые не вызовут тяжести в желудке.
Каждый день должен быть счастливым
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930