ГИМНАСТИКА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СТРОЙНОСТИ

1. Разминка: 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага -вдох, вторые 4 шага — выдох.

2. Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову как можно ниже. Выполняем каждой ногой 3-5 раз.

3. Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем то же самое к правой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз.

4. Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.

5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой сначала в одну, затем в другую сторону. Повторяем по 10-12 раз.

7. Лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Затем садимся, разгибаем их и делаем два наклона вперед стараясь лицом дотронуться до коленей. Опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторяем 12-16 раз.

8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом в 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех.

9. Прыгаем, стоя на двух ногах, а затем на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнений -спокойная ходьба на месте.

viktorovm.ru/vek-zdorovya-3/zhenskaya-molodost-ili-kak-ostavatsya/narodnyj-praktikum/

Каждый день должен быть счастливым
Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031