О полезных свойствах продуктов для мужчин и женщин

 

Чтобы выглядеть хорошо и быть здоровым, и в то же время оставаться стройным и красивым следует не забывать: есть продукты, которые очень необходимы и полезны особенно для женщинам и особенно для мужчинам – даже если садиться на диету.

Все ведь признают, что за мужчинами остается право съедать много: женщине в 40-50 лет положено 1800-2100 ккал в день, а мужчине – 2100-2500. Белков и жиров сильному полу положено на 20-30г больше, чем слабому. Такая жизненная закономерность. Мужчины обычно выше ростом, больше весят. Их гормональная система работает так, что им проще набрать мышечную массу и легче ее сохранить даже при сидячем образе жизни. А вот у женщин все наоборот, у них выше процент жира в самом организме, зато мышцы легко атрофируются. Соответственно женщины слабее, у них меньше размер сердца и легких. Из этого и видно, что мужское тело нуждается в большем количестве питательных веществ. Есть необходимые продукты, которые жизненно необходимые женщинам и мужчинам – они, как правило, забываются.

Напоминание о необходимых полезных свойствах в продуктах питания для женщин:

— морковь. В ней много фолиевой кислоты, которой, как считают американские диетологи, каждой женщине нужно хотя бы 400-500мкг в сутки (в то же время мужчине – всего 310-320). Фолиевая кислота необходима для кроветворения, а также работы женской половой системы.

Совет худеющим:

— чем ярче цвет моркови – тем она полезнее. Ешьте, сколько желаете, от нее точно не поправляются;

— соя. Она хороша тем, что содержит изофлавоны, очень схожие с естественными женскими гормонами эстрогенами. Эти вещества защищают женский организм от сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди (мужчинам же особой пользы это не приносит).

Соя содержит еще и такой хитрый микроэлемент, как бор. Много его не дано, но недостаток бора может обернуться кариесом зубов и ломкостью костей.

Совет худеющим:

— все соевые продукты низкокалорийные и довольно сытны. Полюбите вкус сои как женщины-японки – это не самая страшная плата за стройную фигуру;

— морская капуста. Она снабдит ваш организм железом и йодом. Само железо женщине намного нужнее, чем мужчине. Дефицит йода – это страдание щитовидной железы. Этими страданиями «награждаются» в основном женщины, видимо, потому что у женщин щитовидка испытывает дополнительную нагрузку во время беременности и прочих дамских «прелестей жизни».

Еще большая польза морских водорослей – в них много селена, который предупреждает старение.

Совет худеющим:

— в морской капусте мало калорий, а ощущение сытости она дает огромное. Кроме того, плохая работа щитовидки ведет к замедлению обмена веществ и набору лишнего веса. А налаживание ее функций соответственно наоборот;

— говяжья печень. В ней содержится много железа, а также приличное количество витамина А (ретинола), который гарантирует ослепительный цвет лица, густые волосы, крепкие ногти, а заодно избавляет от прыщей. В печени содержится еще и сера, которая делает волосы блестящими.

Совет худеющим:

— 20-30г печени в день – обязательное дополнение к меню любой женщины, сидящей на диете. Без этого не будет нормального гемоглобина крови, а это значит, недостаток кислорода в крови не позволит сжигать телесный жир. А как не странно, сам продукт жира почти не содержит, а недостаток самого гемоглобина приводит к большим проблемам и в том числе болезням всего организма;

— сало. Это крайне полезный подкожный жир, в котором сохранились биологически активные вещества. В нем содержится самая ценная из жирных кислот – полиненасыщенная арахидоновая. Она встречается очень редко, а в растительных маслах ее вообще нет. Женщине же без нее просто не прожить. Она входит в состав всех клеточных мембран, необходима сердечной мышце и без нее не обходится выработка гормонов. Следует учесть и другие незаменимые жирные кислоты в этом продукте (их называют витамином F) – линолевая, линоленовая, пальмитиновая, олеиновая, а также витамины A, D, E и каротин). Эти жирные кислоты «чистят» сосуды от отложений. А «хороший» холестерин, находящийся именно в сале, необходим для создания иммунных клеток, спасающих организм от вирусов и прочих «врагов».

Совет худеющим:

— когда тушите овощи, бросьте туда 10-20г сала – вкус будет более привлекательным и сытнее, для фигуры только лучше.

Полезные свойства в продуктах питания для мужчин:

— овсянка. Много сказано и написано уже о пользе этого продукта, а сильный пол все равно от него отказывается и в основном не признает его, да и есть его не очень-то и заставишь. Но надо помнить, что овсянка – великолепный источник полезных углеводов, витаминов В, биотина, калия, магния, марганца, меди и селена. Вообще-то без всех этих веществ – жизнь невозможна.

Совет худеющим:

— овсянку на диете даже не обязательно варить на воде. Возьмите обычное молоко, разбавьте его водой только наполовину и добавьте мед для улучшения вкуса и приятного ощущения;

— мед. Этот продукт содержит в себе почти всю периодическую систему Менделеева, и всем этим элементам найдется место в организме. Не стоит забывать и о том, что мед – прекрасный источник быстрой энергии. Если вы тренируетесь и не успели поесть перед тренировкой (любого вида спорта) – ваше спасение – мед, этот натуральный коктейль из фруктозы, белков, ферментов, витаминов, минералов и органических кислот. Этот продукт еще и снимает усталость после тяжелой работы.

Совет худеющим:

— 100-150г меда в день талии не повредит. Замените медом — сахар и иные сладости и все будет на лицо;

— сладкий перец. В этом незаменимом продукте питания содержится огромное количество витамина С (больше чем в черной смородине или киви). Это один из витаминов, которых всегда не хватает в овощах и фруктах, которые в основном презирают мужчины. Попробуйте съешьте один крупный красный перец – и вы полностью загрузились витамином С, который защищает сосуды, выводит лишний холестерин из организма, повышает иммунитет и необходим для крепости костей и мышц.

Совет худеющим:

— витамин С полностью участвует в процессе жиросжигания, без него попросту не хватит сил на физические нагрузки организма;

— тыква. Ее не приятно жевать, варить. Но с помощью соковыжималки легко и доступно можно с ней справиться. В тыкве много меди, железа и фосфора, которые очень хорошо влияют на кровь. Тыквенный сок помогает избежать атеросклероза, гипертонии, камней в почках и мочевом пузыре (болезни в основном мужчин). И еще он очень полезен для предстательной железы.

Совет худеющим:

— тыквенный сок улучшает пищеварение, так что поможет снизить неприятные последствия питания всухомятку и быстрых перекусов на ходу;

— жирная рыба. Особенно полезна – семга, треска, скумбрия. В них содержатся все те же незаменимые жирные кислоты (витамин F), которые защищают сердце и сосуды.

Пример, подтвержденный научными исследованиями – эскимосы, которые едят в основном жирную рыбу и тюленей, намного реже болеют атеросклерозом, чем европейцы.

Лучше всего употреблять не копченые или соленые, а запеченные или гриль блюда из жирной рыбы.

Совет худеющим:

— теоретически то же самое можно получить из 20-30г сала. Но лучше – рыбка – ее можно съедать за один присест 150-200 г и больше без вреда, а только с пользой для всего организма.

И главное правило:

— витамин С активно участвует в процессе жиросжигания.

Каждый день должен быть счастливым
Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930