Упражнения для плечевого сустава

 

Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. От подвижности плечевых суставов в немалой степени зависит красивая осанка. Повысить гибкость плечевого пояса помогут следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1-7 «обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5-1.)

Упражнение 2. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула на расстоянии шага, ноги на ширине плеч. На счет 1-7, наклоняясь вперед, положить руки на спинку стула и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5-2.)

Упражнение 3. Исходное положение — стоя, правую руку согнуть локтем вверх, так, чтобы пальцы касались лопаток. На счет 1-7, надавливая левой рукой на локоть правой (очень осторожно), стараться опустить ладонь ниже; 8 — поменять положение рук. Повторить по 4 раза. (См. рис. 5а-3.)

Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-7 согнуть правую руку к левому плечу, левой взяться за правый локоть, надавливая на него, стараться приблизить правую руку к левому плечу; 8 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза. (См. рис. 5а-4.)

Упражнение 5. Исходное положение — стоя, скрестив руки за спиной. На счет 1-7 взяться кистью одной руки за локоть другой; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5а-5.)

Упражнение 6. Исходное положение — стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. На счет 1-7 развернуть плечи, стараясь как бы приблизить локти друг к другу; 8 — вернуться в исходное положение. То же с подниманием переплетенных рук назад. Повторить 8 раз. (См. рис. 5а-6.)

Упражнение 7 (выполнять с полотенцем). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руки концы полотенца. На счет 1-4 поднять руки вверх и, не сгибая локти, перевести назад (натягивая полотенце); 5-8 — то же в обратном порядке. Повторить 6 раз. Расстояние между руками можно постепенно сокращать. (См. рис. 5а-7.)

Р.Бардина

Каждый день должен быть счастливым
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930