Упражнения для похудения ягодиц

 

3937385_1326281430_yagodicy4 (700x466, 34Kb)
Что может быть хуже отвисших, полных ягодиц? Сама себе перестаешь нравиться! Предлагаю Вам комплекс упражнений, который сделает попу красивой и упругой. Помните, что любую тренировку, в том числе и комплекс упражнений для похудения необходимо начинать с разминки,  которая занимает 3-5 минут.   — Обхватив обеими руками колено, подтяните его к груди. Зафиксируйте стойку в таком положении минимум на 20 секунд. Выполняйте упражнение поочередно с каждой ногой по 5-10 раз. — Положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз до уровня колен, несколько секунд оставайтесь в таком положении. Затем также медленно отпускайте до исходного положения. 10 раз. — Положение: лежа на спине, ноги обоприте о стену. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, не отрывая при этом спины. Поначалу это тяжело. Но со временем Вы привыкнете. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения ягодиц. — Положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, не наклоняясь вперед. Также медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз. Эффект почувствуете сразу же. Но, упражнения не прекращайте.
 3937385_tumblr_l5gtb7Ln761qafjho (400x354, 25Kb)
— Положение: сидя на полу, ноги вытянуты и сведены вместе. «Ходите» в таком положении вперед и назад, поочередно передвигая прямыми ногами. Выполните 10 таких «шагов» в каждую сторону. — Положение: на четвереньках, колени вместе. Поочередно отпускайте таз в каждую сторону, касаясь бедрами пола. Делайте упражнение медленно, руки должны быть упертыми при этом в пол. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 10 раз. — Положение: сидя на краю стула. Сведите вместе колени, но ступни поставьте врозь. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (книга, журнал, маленькая подушка и т.д.). Держитесь за сиденье руками, спина прямо. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении на минуту. После этого расслабьтесь и вновь приступите к выполнению упражнения. Не пожалев в день на эти упражнения для похудения ягодиц 10-15 минут, Вы в короткие сроки станете обладательницей красивой и привлекательной попы! Предлагаю Вашему внимания видео, которое подскажет, какие упражнения для похудения ягодиц наиболее эффективны.

Последние записи, но не последние советы
Каждый день должен быть счастливым
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031